Muskelkater und Massage: Was wirklich hilft
Muskelkater ist sicherlich nicht das erste, woran man beim Thema Massage denkt. Trotzdem hat es vermutlich jeder schon erlebt, dass nach einer Massage muskelkaterähnliche Beschwerden auftreten. Häufig treten diese Schmerzen in Verbindung mit intensiven Tiefenmassagen auf. Aber ist der Muskelkater nach der Massage ein gutes oder ein schlechtes Zeichen und wie ist es eigentlich im umgedrehten Fall: Darf ich mit Muskelkater zur Massage gehen? Diesen und viele weiteren Fragen gehen wir in diesem Beitrag auf die Spur.
Muskelkaters nach einer Massage
Muskelkater entsteht durch feinste Muskelfaserrisse bei starker Beanspruchung des Muskels. Zumindest ist das der aktuelle Forschungsstand. Lange Zeit wurde vermutet, dass der Muskelkater durch eine Übersäuerung des Muskels entsteht, diese These konnte aber widerlegt werden. Die Begründung der Entstehung des Muskelkaters durch kleine Mikro-Risse am Muskel bietet viel eher eine funktionale Erklärung, wie Massagen zu Muskelkater führen können.
So kann eine extrem tiefe Massage, wie zum Beispiel eine Sportmassage den jeweiligen Muskel so stark belasten, dass kleine Verletzungen am Muskel die Folge sein können. Gerade, wenn der Patient noch nicht an eine Massage gewöhnt ist. Auch hat jeder Mensch eine etwas andere Reaktion auf den jeweiligen Massagegriff. Was der eine noch als entspannend und angenehm empfindet, ist für den anderen schon extrem schmerzhaft. Hier sollte man einfach mit seinem Masseur Rücksprache halten, damit es nicht zu ungewollten Schmerzen kommt.
Muskelkater nach einer Tiefenmassage ist aber dennoch weder ungewöhnlich noch Zeichen einer fehlerhaften Massage. Gerade die tiefgehende Sportmassage hat sich schließlich als hilfreich erwiesen, Sportverletzungen vorzubeugen und die Regeneration nach dem Sport zu beschleunigen.
Muskelkater vorbeugen durch Massage
Man kennt das Bild vom abgekämpften Fußballer oder Radfahrer, die sich nach dem Training oder Wettkampf massieren lässt. Tatsächlich kann eine Massage nach dem Sport dem Körper dabei helfen, mit den kleinen Mikroverletzungen, die nach einer anstrengenden sportlichen Betätigung automatisch entstehen, besser umzugehen. So lässt sich die Regenerationszeit verkürzen oder der Muskelkater sogar ganz verhindern.
Der Muskel wird durch die Massage nach dem Sport besser durchblutet und die selbstheilenden Kräfte des Körpers aktiviert. Wissenschaftliche Studien konnten zeigen, dass eine Massage nach dem Sport die Ausschüttung eines Strukturproteins zur Zellreparatur begünstigt und sich auch die Zahl der Mitochondrien in den Zellen erhöht hatte. Somit wird durch eine Massage die Regenerationsfähigkeit des Muskels erhöht, was die Heilung der für den Muskelkater verantwortlichen Mikrorisse beschleunigt.
Außerdem senken Massagen auch die Ausschüttung entzündungsfördernder Stoffe im Muskel, was das Entstehen des Muskelkaters direkt verhindert oder zumindest die Auswirkungen abschwächt. Schließlich wird der Muskelkater erst als Schmerz wahrgenommen, wenn diese Entzündungsstoffe aus dem Muskel ausgeschwemmt werden und zu den Nervenbahnen gelangen.
Der positive Effekt einer Massage auf den Muskelkater lässt sich nicht nur für Sportler nutzen, sondern ist auch für verschiedene Muskelerkrankungen gut belegt.
Mit Muskelkater zur Massage
Das Fenster für die Verhinderung oder zumindest Verringerung des Muskelkaters durch einen Massage ist auf wenige Stunden begrenzt. Danach lassen sich die Prozesse, die zur Entstehung des Muskelkaters führen, nicht mehr verhindern.
An sich spricht nichts dagegen, auch mit Muskelkater zu einer Massage zu gehen, jedoch sollte man auf sehr intensive Massage verzichten, da diese den Heilungsprozess verlängern können. Der Muskel braucht Ruhe und sollte dementsprechend nicht zu sehr belastet werden.
Dennoch kann eine Massage auch bei starkem Muskelkater angewendet werden, wenn man sich für eine entspannende Wellnessmassage entscheidet. Gerade in Kombination mit Wärme, wie bei einer Hot Stone Massage, kann die Durchblutung des Muskels verbessert werden und somit der Heilungsprozess beschleunigt werden. Aber auch andere Wellness-Massagen wie eine Aromaöl-Massage oder Kräuterstempelmassage eignen sich bei starkem Muskelkater zur Entspannung und Unterstützung. Im Gespräch mit unserem Masseur findest du garantiert die richtige Massage.
