Yoga in Leipzig für Anfänger: die erste Stunde im RELAX plus STUDIO

Vor der ersten Stunde: was Sie wirklich brauchen

• Bequeme Kleidung, in der Sie sich bücken können; Socken oder barfuß.
• Keine eigene Matte nötig: Im Studio liegen Matten, Blöcke, Bolster, Decken und Gurte für bis zu zehn Personen bereit; eine eigene Matte ist willkommen.
• Zwei Stunden vorher nichts Schweres essen, Wasser mitbringen.
• Keine Vorkenntnisse: Anfängerstunden beginnen bei Atmung und Stand.
• Beschwerden vorher nennen: Rücken, Knie, Blutdruck, Schwangerschaft; die Lehrerin oder der Lehrer passt Übungen an.
• Zehn Minuten früher kommen: unten am Klingelbrett in der vierten Etage klingeln, mit dem Aufzug hochfahren, Schuhe aus, ankommen.

Yoga für Anfänger in Leipzig: welche Stunde die richtige ist

Das Studio ist auf ruhige Formate ausgelegt: Yoga, Meditation, Atemarbeit, Präventionskurse in kleinen Gruppen. Welche Kurse gerade laufen, an welchen Tagen, mit welchen Lehrenden und in welchem Stil, steht im Kursplan des Studios; er ändert sich mit dem Halbjahr, deshalb drucken wir ihn hier nicht ab. Für den Einstieg passen Stunden, die für Anfänger oder alle Level ausgeschrieben sind; sie arbeiten in der Regel ruhig, mit Schwerpunkt auf Atmung, Beweglichkeit und Entspannung, ohne akrobatische Haltungen. Wenn Sie unsicher sind, schreiben Sie dem Studio vor der Buchung; die Antwort, welche Stunde passt, ist die beste Vorbereitung.

Der Raum: was ihn von einem Fitnessstudio unterscheidet

Rund 70 Quadratmeter, hell, reduziert eingerichtet, mit einer markanten Holzdecke, variablem Licht, einer Soundanlage, die leise bleibt, und dezenten Raumdüften. Laute Kurse, Partys und offene Kerzen sind im Studio nicht erlaubt; das ist so gewollt. Anfänger merken den Unterschied zu einem Kursraum im Fitnessstudio in der ersten Minute: Niemand redet, niemand hetzt, und die Gruppe ist klein genug, dass die Lehrerin jede Person sieht.

So läuft eine Anfängerstunde ab

1. Ankommen im Sitzen oder Liegen, ein paar Minuten Atmung: Bauch statt Brust.
2. Aufwärmen: Gelenke, Wirbelsäule, sanfte Dehnung.
3. Haltungen im Stehen und am Boden, jede mit Varianten für Einsteiger; Hilfsmittel sind erlaubt und nicht peinlich.
4. Ausklang mit Entspannung im Liegen, meist zehn Minuten, für viele der Grund, wiederzukommen.

Was regelmäßiges Yoga bewirken kann

Bessere Beweglichkeit und Rumpfkraft, eine ruhigere Atmung und bei vielen Vielsitzern weniger Rückenbeschwerden: Das sind die Effekte, die Anfänger nach einigen Wochen am häufigsten beschreiben. Auf das Nervensystem wirkt Yoga über Atmung und Entspannung; messen lässt sich das an der Herzratenvariabilität, die wir im Beitrag Herzratenvariabilität erklären. Ein Heilmittel ist Yoga nicht. Bei akuten Rückenschmerzen mit Ausstrahlung ins Bein, Taubheit oder nach Verletzungen gehört der erste Weg in die Praxis, nicht auf die Matte. Als Rhythmus gilt: Eine Einheit pro Woche reicht, um dranzubleiben; zwei Einheiten pro Woche über etwa acht Wochen, um Unterschiede zu spüren.

Kurse, Karten, Preise

Kurse buchen Sie über das Studio, einzeln oder als Karte; welche Karten es gibt, wie lange sie gelten und ob sie übertragbar sind, steht bei der Kartenbuchung auf relaxplus.studio. Das RELAX plus STUDIO ist ein eigener Betrieb mit eigener Buchung; Massage-Termine buchen Sie weiterhin bei uns, und ob ein Gutschein von RELAX plus im Studio eingelöst werden kann, klären Sie bitte vor dem Kauf mit dem Studio. Wer den Raum für eigene Gruppen, Workshops oder Privatstunden mieten möchte, findet die Konditionen auf der Seite RELAX plus STUDIO.

Für Rückenschmerzen: Präventionskurs und Massage

Neben Yoga ist der Raum für Präventionskurse ausgelegt, etwa Rückenprogramme in kleiner Gruppe; ob und wann ein Rückenkurs läuft und ob die Krankenkasse einen Teil erstattet, steht im Kursplan. Wer akute Verspannungen hat, kombiniert den Kurs mit einer medizinischen Massage oder der klassischen Massage im selben Haus; Termine gibt es täglich bis 21 Uhr. Aus unseren Buchungen wissen wir: Freitag ist im Haus der vollste Tag, Sonntag der ruhigste. Wer nach dem Kurs auf die Liege will, bucht die Massage vorher, am besten für Dienstag bis Donnerstag am Abend.

Yoga, Sauna, Kälte: das Haus als Ganzes

Nach der Yogastunde eine Etage höher in die private Sauna des Day Spa, oder vor dem Kurs drei Minuten in die Kältekammer für wache Beine: Das RELAX plus STUDIO liegt im selben Haus wie Massage, Kosmetik, Kältekammer und Day Spa. Für Anfänger ist das der Vorteil, dass Regeneration nicht organisiert werden muss; sie ist eine Treppe entfernt. Nur die Reihenfolge zählt: erst üben, dann Wärme. Wer direkt aus der Sauna auf die Matte geht, überdehnt leicht.