Sportmassage in Leipzig: fit für Marathon und Firmenlauf

Was eine Sportmassage von einer Wellnessmassage unterscheidet

Die Tiefen- und Sportmassage arbeitet mit mehr Druck, gezielt an den Muskelgruppen, die Sie belasten: Waden, Oberschenkel, Gesäß, unterer Rücken, bei Schwimmern und Radfahrern Schultern und Nacken. Techniken wie Querfriktion, Triggerpunktbehandlung und Dehnung lösen Verklebungen im Gewebe, verbessern die Durchblutung und die Beweglichkeit. Angenehm ist sie trotzdem, nur anders: Danach fühlen sich Beine leichter an, nicht schläfriger.

Vor dem Wettkampf: lockern, nicht bearbeiten

Drei bis fünf Tage vor dem Lauf ist die letzte intensive Sportmassage sinnvoll; sie löst die Verspannungen der langen Trainingswochen. Direkt vor dem Wettkampf gilt: nur kurze, aktivierende Massagen, keine tiefe Arbeit, sonst sind die Muskeln am Renntag „weich“. In der Woche vor dem Marathon empfehlen wir eine klassische Massage mit mittlerem Druck oder eine kurze Lockerung der Beine.

Nach dem Wettkampf: Regeneration in der richtigen Reihenfolge

1. Am Renntag: Bewegung, Flüssigkeit, Essen, Schlaf. Keine tiefe Massage auf frisch überlastete Muskeln.
2. Tag 1 bis 2: Kältekammer bei −160 °C, drei Minuten; viele Läufer berichten von deutlich weniger Muskelkater, Studien zeigen geringere Entzündungswerte und weniger Schmerzempfinden nach Ganzkörperkälte (siehe Forschung und Studien).
3. Tag 2 bis 4: leichte Massage, ausstreichend, Lymphfluss anregen; die manuelle Lymphdrainage hilft bei geschwollenen Beinen.
4. Ab Tag 4 bis 7: die eigentliche Sportmassage, tief, an den belasteten Muskelgruppen, dann langsam wieder ins Training.

Kältekammer für Läufer: warum Profis sie nutzen

Die Kältekammer bei RELAX plus ist mit bis zu −160 °C Leipzigs kälteste. Der kurze, trockene Kältereiz zieht die Gefäße zusammen, danach durchblutet der Körper die Muskulatur stärker als vorher; Entzündungsprozesse werden gebremst, der Schlaf wird tiefer. In der Marathonvorbereitung nutzen viele Gäste die Kammer nach den langen Läufen am Wochenende, in der Wettkampfwoche zur Frische. Eine Sitzung kostet 48 €, Karten mit mehreren Sitzungen sind günstiger; wie das im Detail wirkt, steht im Beitrag Kältetherapie für mehr Leistungsfähigkeit im Sport.

Ein Plan für zwölf Wochen Marathonvorbereitung

• Woche 1 bis 8 (Aufbau): alle zwei Wochen eine Sportmassage, nach den langen Läufen Kältekammer.
• Woche 9 bis 11 (Spitze): wöchentlich Sportmassage oder Wechsel mit Kältekammer; Infrarotwärme vor der Massage bei hartnäckigen Waden.
• Woche 12 (Tapering): eine leichte Massage vier Tage vor dem Lauf, Kältekammer zwei Tage vorher.
• Nach dem Lauf: Kältekammer am Folgetag, Sportmassage nach einer Woche.

Wer den Plan durchzieht, bucht am günstigsten mit einer Kombikarte für Massagen und einer Kälte-Karte, beides in der Online-Buchung erhältlich. Termine gibt es täglich bis 21 Uhr, also auch nach dem Feierabendlauf.

Firmenlauf: Regeneration für das ganze Team

Nach dem Firmenlauf sind die Beine der Kollegen so schwer wie die eigenen. Unternehmen buchen für ihre Laufgruppe Kältekammer-Termine im Block oder verschenken Wertgutscheine für die Sportmassage; wie das steuerlich als Sachbezug geht, steht im Beitrag Mitarbeitergeschenke in Leipzig. Für Vereine und Laufgruppen sprechen wir Kontingente individuell ab.

Bei Verletzung: Massage oder Arzt?

Muskelkater, Verhärtungen und Verspannungen sind Fälle für die Massage. Stechende Schmerzen, Schwellung mit Wärme, Bluterguss, Schmerzen in Gelenken oder Knochen und alles, was länger als eine Woche nicht besser wird, gehören zur Sportärztin oder zum Physiotherapeuten. Unsere Therapeuten sagen Ihnen, wenn sie etwas sehen, das nicht massiert werden sollte.