Sportmassage in Leipzig: fit für Marathon und Firmenlauf

Was eine Sportmassage von einer Wellnessmassage unterscheidet

Die Tiefen- und Sportmassage arbeitet mit mehr Druck und gezielt an den Muskelgruppen, die Sie belasten: Waden, Oberschenkel, Gesäß, unterer Rücken; bei Schwimmern und Radfahrern Schultern und Nacken. Zu den Griffen der klassischen Massage kommen Drücken mit den Fingerspitzen bis in tiefere Muskelschichten, schiebende Züge entlang der Faszien und die Behandlung von Triggerpunkten, jenen verhärteten Stellen, die bei Druck ausstrahlen. Angenehm ist sie trotzdem, nur anders. Danach fühlen sich Beine leichter an, nicht schläfriger.

Was wir bei Läufern in der Kabine am häufigsten sehen

Drei Muster kommen vor jedem großen Lauf gehäuft: Waden, die sich anfühlen wie Holz, obwohl der Läufer sie für locker hält; ein Gesäßmuskel, der auf einer Seite so fest ist, dass er das Bein nach außen dreht; und ein unterer Rücken, der die Arbeit übernimmt, die eigentlich die Hüfte machen sollte. Keines davon tut beim Laufen weh. Alle drei tun weh, wenn die Therapeutin den Daumen daraufsetzt. Das ist der Wert der Sportmassage in der Vorbereitung: Sie findet, was der Läufer noch nicht spürt, und sie findet es Wochen vor dem Tag, an dem es zählt. Übrigens gehört die Sportmassage bei uns mit der klassischen Massage zu den beiden meistgebuchten Behandlungen, und Läuferinnen sind darunter keine Ausnahme: Sieben von zehn Massagegästen bei uns sind Frauen.

Vor dem Wettkampf: lockern, nicht bearbeiten

Drei bis fünf Tage vor dem Lauf ist die letzte intensive Sportmassage sinnvoll; sie löst die Verspannungen der langen Trainingswochen. Direkt vor dem Wettkampf gilt: nur kurze, aktivierende Massagen, keine tiefe Arbeit, sonst sind die Muskeln am Renntag „weich“. In der Woche vor dem Marathon empfehlen wir eine klassische Massage mit mittlerem Druck oder eine kurze Lockerung der Beine über 30 Minuten.

Nach dem Wettkampf: Regeneration in der richtigen Reihenfolge

1. Am Renntag: Bewegung, Flüssigkeit, Essen, Schlaf. Keine tiefe Massage auf frisch überlastete Muskeln.
2. Tag 1 bis 2: Kältekammer, drei Minuten bei bis zu minus 160 Grad. Viele Läufer berichten von deutlich weniger Muskelkater; gut belegt ist vor allem die kurzfristige Schmerzdämpfung, bei Entzündungsmarkern und Regeneration ist die Datenlage je nach Fragestellung unterschiedlich stark. Die Studien stehen auf der Seite Forschung und Studien.
3. Tag 2 bis 4: leichte Massage, ausstreichend, Lymphfluss anregen; die manuelle Lymphdrainage hilft bei geschwollenen Beinen und tut im Gegensatz zur Sportmassage auch bei Muskelkater nicht weh.
4. Ab Tag 4 bis 7: die eigentliche Sportmassage, tief, an den belasteten Muskelgruppen, dann langsam wieder ins Training.

Kältekammer für Läufer: warum die Kombination so oft gebucht wird

Die Kältekammer bei RELAX plus erreicht bis zu minus 160 Grad, der Kopf bleibt dabei im Freien. Der kurze, trockene Kältereiz zieht die Gefäße zusammen, danach durchblutet der Körper die Muskulatur stärker als vorher; viele Gäste schlafen in der folgenden Nacht tiefer. Kältekammer und Tiefen- und Sportmassage im selben Termin gehören zu den häufigsten Kombinationen in unseren Buchungen. Eine Sitzung kostet 59 €, Karten mit mehreren Sitzungen sind je Sitzung günstiger. Wie das im Detail wirkt, steht im Beitrag Kältetherapie für mehr Leistungsfähigkeit im Sport; die Gegenanzeigen, darunter Bluthochdruck und Schwangerschaft, stehen auf der Kältetherapie-Seite.

Ein Plan für zwölf Wochen Marathonvorbereitung

Ein Vorschlag, den wir mit Läufern so besprechen; passen Sie ihn an Ihr Training an, nicht umgekehrt.

• Woche 1 bis 8 (Aufbau): alle zwei Wochen eine Sportmassage, nach den langen Läufen Kältekammer.
• Woche 9 bis 11 (Spitze): wöchentlich Sportmassage oder Wechsel mit Kältekammer; Infrarotwärme vor der Massage bei hartnäckigen Waden.
• Woche 12 (Tapering): eine leichte Massage vier Tage vor dem Lauf, Kältekammer zwei Tage vorher.
• Nach dem Lauf: Kältekammer am Folgetag, Sportmassage nach einer Woche.

Wer den Plan durchzieht, bucht am günstigsten mit der 5er- oder 10er-Kombikarte für Massagen und einer Kälte-Karte, beides in der Online-Buchung erhältlich und 12 Monate gültig. Termine gibt es täglich bis 21 Uhr, also auch nach dem Feierabendlauf; Sonntag ist bei uns der ruhigste Tag und damit der beste für den Termin nach dem langen Lauf am Samstag.

Firmenlauf: Regeneration für das ganze Team

Nach dem Firmenlauf sind die Beine der Kollegen so schwer wie die eigenen. Unternehmen buchen für ihre Laufgruppe Kältekammer-Termine im Block oder verschenken Wertgutscheine für die Sportmassage; was dabei steuerlich als Sachbezug geht, steht im Beitrag Mitarbeitergeschenke in Leipzig. Für Vereine und Laufgruppen sprechen wir Kontingente individuell ab.

Bei Verletzung: Massage oder Arzt?

Muskelkater, Verhärtungen und Verspannungen sind Fälle für die Massage; was Muskelkater von einer Zerrung unterscheidet, steht im Beitrag Muskelkater und Sportmassage. Stechende Schmerzen, Schwellung mit Wärme, Bluterguss, Schmerzen in Gelenken oder Knochen und alles, was länger als eine Woche nicht besser wird, gehören zur Sportärztin oder in die Physiotherapie. Eine Sportmassage ersetzt weder das Training noch die Diagnose. Unsere Therapeuten sagen Ihnen, wenn sie etwas sehen, das nicht massiert werden sollte.